Можна займатися бігом при варикозі

При варикозі нижніх кінцівок розумно вести здоровий спосіб життя, що вимагає активності, грамотного відношення до режиму і раціону харчування. Чи можна займатися спортом при варикозі? Консультація у лікаря допоможе визначити на якій стадії знаходиться захворювання, вибрати безпечний вид спорту.

Яким спортом можна займатися при варикозі

біг при варикозі

Грамотно підібрана тренування при варикозі відновлює порушене кров'яний тиск в ногах. Намагайтеся вести рухливий спосіб життя, але уникайте надмірні силові тренування і фізичні навантаження при варикозі.

Не можна піднімати тяжкості в положенні стоячи. Біг на підйом, стрибки на скакалці — протипоказані при варикозі. Силові навантаження, надмірні тренування підсилюють приплив крові до ніг, розширюючи запалені і деформовані вени.

У вас сидячий спосіб життя або йде навантаження на ноги, на ногах проводите цілий день, і відчуваєте набряклість, втома до кінця дня, то це перші симптоми, що вказують на запальні процеси венозної системи. Встановивши ступінь захворювання, характер розширення ваших вен, вибирайте оптимальний для себе спорт при варикозі. Намагайтеся вранці і ввечері зробити вправи знімають втому ніг.

Люди, що не займаються спортом, часто питають: чи корисна ходьба при варикозі, як швидко треба ходити? Ходити потрібно, не менше 30-40 хвилин в день. При ходьбі відбувається природний масаж вен за допомогою м'язів і насичення крові киснем. Вибирайте природний спорт при варикозі ніг, здатний знизити тиск у нижніх кінцівках. Ходьба не протипоказана людям похилого віку, вагітним.

Ходити треба по рівній поверхні в парку, на стадіоні або на біговій доріжці. Вітається скандинавська ходьба в природних умовах. Взуття вибирайте спеціальну для відповідних видів спорту. На ранніх стадіях є можливість вилікувати варикоз і спорт відіграє важливе значення.

Сумісні варикоз, кардіо і біг

Вибираючи вправи для схуднення при варикозі, не плутайте тренування жіросжіганія та кардіо. Ходьба, рівномірний біг на не великій, стабільній швидкості, без підйомів – це кардіо.

Стежте за пульсом, серцевими скороченнями, використовуйте компресійні гольфи для всіх видів тренувань. У групі ризику повні люди.

Щоб схуднути, можна бігати при варикозі ніг? Лікар повинен дозволити вам займатися бігом.

Біг при варикозі ніг не має безлічі разнообразий, оптимальний варіант – це підтюпцем, легкий біг без перешкод.

Ранкова легка пробіжка перед роботою і контрастний душ при варикозі після важкого робочого дня, допоможуть підтримувати ваші вени в тонусі протягом доби.

Щоденний біг, завдяки скорочення литкових м'язів активізують кровопостачання, кровотворення, додаток відбувається спалювання зайвих калорій.

Завжди можна займатися бігом при варикозі? Якщо поставлений діагноз – тромбофлебіт, то щоб уникнути відриву тромбу, біг категорично протипоказаний. Грамотно підібрані заняття спортом при варикозі допоможуть уникнути венозних застоїв, освіти життєво небезпечних тромбів.

Велосипед при варикозі

Проконсультуйтеся з лікарем, вибирайте спеціальний компресійний трикотаж, він захистить ваші вени від розширення під час тренування при варикозі контролюючи рух кровотоку.

Фізичні навантаження при варикозному розширенні вен повинні бути грамотно підібрані. Велосипед при варикозі не повинна втомлювати організм, а навпаки покращувати циркуляцію крові без тиску на нижні кінцівки.

Поняття, як варикоз і велосипед цілком сумісні.

Це дуже ефективний вид спорту, що поєднує:

  • Зміцнення серцевого м'яза;
  • Знижує кількість жирових відкладень;
  • Насичує кров, організм киснем,
  • Очищає легені від застою;
  • Тренує литкові м'язи;
  • Підсилює кровообіг.

При їзді на велосипеді не можна при варикозі:

  1. Перевантажувати ноги, серце під час занять;
  2. Використовувати при їзді додаткові перешкоди: пагорби, гори;
  3. Тренуватися відразу ж після прийому їжі.

Пийте достатньо чистої води, щоб не погіршувалася кров під час тренувань. Ваш велосипед або велотренажер при варикозі повинен бути комфортно відрегульований (сидіння, кермо).

Перед їздою зробіть розминку для колінних суглобів, тренуючись робіть паузу для відпочинку, особливо якщо ви відчули біль, дискомфорт в нижніх кінцівках.

Кардіотренажери при варикозі

Відмінною альтернативою спортивного велосипеда буде тренування при варикозі на велотренажері. За допомогою спеціальної програми, контролюйте свій пульс і використовувати оптимальний тренувальний режим для ваших ніг. У положенні сидячи, при варикозному розширенні вен знімається зайве тиск з ніг. Тому варикоз і велотренажер можна поєднувати.

Заняття в тренажерному залі дозволяють використовувати кардіотренажери перед основною фітнес тренуванням або після. Доцільно чергувати фітнес тренування і кардіо по днях. Степпер відноситься до аеробних тренажерів, імітуючи підйом по сходах. Він допомагає боротися із зайвою вагою, покращувати циркуляцію крові. Тіло перебувати у вертикальному положенні, тому необхідна консультація лікаря.

При варикозі вибирайте безпечний спорт

Щоб не допустити деформації, розширення та подовження вен, зверніть увагу на профілактичні і дуже дієві види спорту, поліпшують кровообіг всього організму: плавання, йога, пілатес.

Планка зміцнює, підтягує м'язи всього тіла, не травмуючи вени. Це силове вправу зручно виконувати в домашніх умовах.

Фізіологічний, ідеальне на всіх стадіях захворювання – це плавання від варикозу.

Тиск води здатне відновлювати, звужувати розширені вени, нормалізуючи роботу клапанів, покращує відтік крові в ногах. При можливості відвідуйте басейн.

лікування варикозу

Якщо ви займалися аеробікою, любите ритмічний танець, але через проблеми з венами боїтеся займатися даним видом спорту. Можливий варіант заміни — це аквааеробіка.

Щоб якісно вдосконалювати своє тіло, підійде фітнес при варикозі ніг. Уникайте максимального навантаження на ноги, це охоронить від ускладнень.

Важливо уникати силових навантажень на ноги

Відвідуючи тренажерний зал при варикозі, не забувайте про його вплив на ваш організм.

Якщо є схильність до венозної недостатності, уникайте великих ваг, силових навантажень, особливо в положенні стоячи.

Які вправи можна робити при варикозі: жим штанги стоячи, присідання з гантелями, випади з обважнювачами. Вправи, які включають в себе максимальний тиск на ноги і вени.

Чи можна поєднати варикоз і бодібілдинг не травмуючи вени? Правильне харчування, грамотний розподіл навантаження на нижню частину тіла, дозволять продовжити якісно тренуватися.

Тренуйтеся під спостереження тренера, за спеціальними програмами. Щоб безпечно поєднати варикоз і тренажерний зал, не перевтомлюйтеся.

Чергуйте вправи у вертикальному і горизонтальному положенні, відпочивайте між підходами.

Відвідуючи тренажерний зал при варикозі, не забувайте про його вплив на ваш організм. Якщо є схильність до венозної недостатності, уникайте великих ваг, силових навантажень, особливо в положенні стоячи.

Фітнес при варикозі ніг повинен включати вправи в горизонтальній площині, у положенні сидячи, лежачи.

Як накачати м'язи, не посилюючи проблем з венозним захворюванням? Використовуйте більше в тренажерному залі ефективні вправи для сідниць, такі як: розведення ніг, жим ногами, підйом тазу лежачи, різноманітні махи ногами. Це мінімально навантажить судини, відмінно їх тонізуючи.

Чи можна бігати при варикозі?

Всі хочуть бути стрункими і красивими. Особливо важливо це для слабкої половини людства, адже краса – це те, до чого прагне будь-яка жінка. Стрункість тіла – один з аспектів краси.

Для того, щоб бути стрункими і підтягнутими дівчата бігають вранці, відвідують фітнес-центри, тобто займаються спортом будь-якими доступними способами.

Що ж робити, якщо на шляху до власної досконалості, ви стикаєтеся з такою неприємною проблемою, як варикоз? І чи можна бігати при варикозі?

На сьогоднішній день з подібним захворюванням можуть зіткнутися не тільки люди солідного віку або жінки відчули материнство, але і зовсім молоді дівчата. Ця недуга від віку не залежить. За даними статистики, більше 60% жінок різного віку мають схильність до варикозу.

Кров, в нашому організмі циркулює по всьому тілу. Вона тече вниз, до наших ніг і повертається вгору під дією залишкового артеріального тиску.

Коли м'язи ніг скорочуються, вони сприяють витісненню крові назад, до основного насоса людського організму – серцю. Збій в роботу цієї досконалої системи часто привносить сама людина.

Недбале ставлення до м'язів може стати причиною виникнення або посилення проблеми варикозу.

Біг з навантаженнями здатний спровокувати такі ускладнення як тромбоз та тромбофлебіт, а якщо ускладнення вже є, то ви просто ризикуєте своїм життям. При тромбофлебіті бігати не можна, якщо тромб відірветься, може статися закупорка легеневої артерії.

Проте легкі пробіжки при варикозному розширенні вен, не тільки не принесуть шкоди, але і будуть корисними для підтримання тонусу м'язів. Дотримуйтеся простих правил для безпечного і корисного бігу:

1. Використовувати компресійний трикотаж. Медичний компресійний трикотаж випускається спеціально для профілактики і лікування варикозного розширення вен, тромбозу, тромбофлебіту та інших видів лімфовенозної недостатності. Він може бути представлений у вигляді гольф, панчіх, колготок та інших різновидів виробів.

2. Не бігайте довго. Можна робити лише легкі короткочасні пробіжки. Під час бігу, м'язи гомілки, скорочуючись, допомагають крові вирушати назад до серця, ліквідуючи венозні застої. Однак тривалі дистанції все ж протипоказані.

Спорт – це не тільки біг. Є багато інших варіантів тренувань, які будуть корисні людям, які зіткнулися з подібними проблемними захворюваннями. Найкраща допомога ніг, страждають варикозом – тренування в басейні.

Щільність води в 12 разів вище, ніж у повітря, тому тиск, який вона чинить на тіло людини, не дає крові застоюватися. При цьому, знаходячись у воді, людина не відчуває безпосередній навантаження на ноги.

Відвідуючи тренажерний зал, поєднуйте силові заняття з навантаженнями.

Вибирайте вправи, які виконуються в положенні сидячи або лежачи: махи ногами, «велосипед», будь-які вправи з піднятими догори ногами, вправи на розтяжку. Для навантажень застосовуйте велотренажер з опорою на спину.

Опора дозволить вам крутити педалі в розслабленому стані мінімізуючи навантаження. На біговій доріжці дозволяються тільки помірні «піші прогулянки».

Якщо ваша душа вимагає колективних занять – вибирайте не дуже інтенсивні програми. Відмінно підійдуть заняття йогою, пілатес, стречінг, також можна розглянути варіанти з східними і латиноамериканськими танцями.

Обов'язково повідомите тренера про вашу проблему, хороший фахівець завжди скоректує програму під ваші особливості. Перший час присвячуйте тренувань не більше 30-40 хвилин за один раз.

Відвідувати заняття можете хоч кожен день, однак не кидайтеся у вир з головою. Ваше гасло – помірність в навантаженнях!

Що категорично не можна робити при варикозі:

біг

1. Активний біг, стрибки. Заборонені будь-які кардіотренування, пов'язані з підстрибуванням або інтенсивним бігом. Протипоказаний степ, будь-які види єдиноборств, класична аеробіка, танці на зразок ірландських або африканських.

2. Навантаження на ноги. Не підійдуть такі види спорту, де доводиться виконувати вправи стоячи: калланетика, хореографія біля верстата. Обмежені заняття на біговій доріжці і еліптичному тренажері. Заборонені до застосування звичайний велотренажер і степпер.

3. Силові тренування. Виключені присідання зі спортивними снарядами для підняття ваги типу штанги або гантелей, станова тяга і випади. При наявності варикозу не можна піднімати вагу більше 3-5 кілограм.

Ці прості поради допоможуть вам повноцінно займатися спортом без шкоди для здоров'я. Не відмовляйте собі і своєму тілу в такому задоволенні. Помірні тренування принесуть максимум користі і не нашкодять, навіть при такому серйозному захворюванні, як варикозне розширення вен.

18.06.2019